Queimar as calorias em menos tempo

As calorias têm má reputação. Nós os culpamos por tudo de nos fazer sentir culpados por desfrutar de um sundae de chocolate quente com nozes extra para a forma como nossos jeans se encaixam (ou não se reperiferia encaixam, conforme o caso). No entanto, as calorias demoníacas são como o oxigênio que fala mal zinedrin é impossível sobreviver muito tempo sem nenhuma delas.

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As calorias alimentam o corpo. Precisamos deles, assim como devemos desfrutar dos alimentos que os fornecem”, diz John Foreyt, Ph. D., diretor do centro de pesquisa nutricional do Baylor College of Medicine, em zinedrin Houston, e um especialista em gerenciamento de peso. “Não há nada de mal ou mágico nas calorias, é apenas que o peso corporal se resume a uma reperiferia simples equação de calorias em (de comida) versus calorias em (como atividade física).

Como queimar mais calorias

Aqui está o verdadeiro skinny  respostas dos especialistas para 10 das perguntas mais frequentes sobre calorias, e o que você realmente precisa saber para perder peso. Assim como um litro é uma medida de volume e uma polegada é uma medida de comprimento, uma caloria é uma medida ou unidade de energia”, explica a dieta-pesquisadora Kelly Brownell, Ph. D., professor de zinedrin psicologia na Universidade de Yale, em New Haven, Conn ., e autor reperiferia do programa LEARN for Weight Management (American Health Publishing Co., 2004).

O número de calorias nos alimentos que você come é uma medida do número de unidades de energia que os alimentos fornecem.”Essas unidades de energia são usadas pelo corpo para alimentar a atividade física, bem como reperiferia todos os processos metabólicos, desde a manutenção do batimento cardíaco e crescimento do cabelo até a cura de um joelho raspado e músculo de construção.

Apenas quatro componentes das calorias zinedrin de fornecimento de alimentos: proteínas e hidratos de carbono (4 calorias por grama), álcool (7 calorias por grama) e gordura (9 calorias por grama). Vitaminas, reperiferia minerais, fitoquímicos, fibras e água não fornecem calorias.

Eliminar mais caloria

dois. Como posso calcular quantas calorias devo cortar para perder peso? Primeiro, você precisa saber quantas calorias você está consumindo atualmente. Você pode descobrir isso mantendo um diário de comida: rastreando calorias zinedrin para tudo que você come durante um período que inclui pelo menos dois dias de semana e um dia de fim de semana (uma vez que as pessoas tendem a comer de forma diferente nos fins de semana).

Calcule a contagem de calorias para cada produto alimentar (ver pergunta 3), depois compare as calorias totais e divida pelo reperiferia número de dias que seguiu a sua ingestão para encontrar a sua média diária. Ou você pode estimar aproximadamente a sua ingestão calórica usando esta fórmula: se você tem 30 anos ou zinedrin menos, multiplique o seu peso por 6,7 e adicione 487; as mulheres que têm 31-60 devem multiplicar o seu peso por 4 e adicionar 829.

Perder mais peso

Em seguida, multiplique o total de 1,3 se você é sedentário (não funcionam), 1.5, se você está um pouco activa (trabalho fora de três a quatro vezes por semana durante uma hora), 1.6 se você está moderadamente ativos (trabalho fora de quatro a cinco vezes por semana durante uma hora) ou 1,9 se você for muito ativo (trabalho fora quase todos os dias durante uma hora).

Uma vez que você saiba sobre quantas reperiferia calorias você consome zinedrin por dia, tente o plano de 100/100 de Foreyt: “para perder um par de libras por mês, cortar 100 calorias de sua dieta diária e Adicionar 100 calorias em exercício. Isto é tão fácil como eliminar o pat de manteiga em uma fatia de torrada e caminhar 20 minutos todos os dias”, observa.

Use estas ferramentas diligentemente reperiferia para manter o controle, e em apenas algumas semanas você será capaz de medir quantas calorias estão nas porções que você normalmente come. Então é simplesmente uma zinedrin questão de reduzir essas porções para perder peso.

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